La marche nordique est une activité physique en pleine expansion pour sa multitude de bienfaits sur la santé. Beaucoup de personnes, notamment celles souffrant de problèmes d’articulations, y trouvent un grand soulagement. Alors, comment pratiquer ce sport pour apaiser les douleurs? Voici un guide détaillé qui répond à cette question.
Les bienfaits de la marche nordique sur l’arthrose et la polyarthrite.
L’arthrose et la polyarthrite sont deux maladies inflammatoires qui provoquent de vives douleurs articulaires. Ces affections touchent principalement les articulations des doigts, du genou ou encore de la hanche. Elles sont souvent synonymes d’inactivité pour les patients, de peur d’aggraver leur situation. Pourtant, certaines activités physiques, comme la marche nordique, peuvent s’avérer bénéfiques.
La marche nordique est une pratique sportive qui consiste à marcher avec l’aide de bâtons spécifiques, à l’instar du ski de fond. Cette activité physique permet de faire travailler l’ensemble du corps, y compris les articulations. Elle est recommandée pour les patients souffrant d’arthrose ou de polyarthrite, car elle a une action anti-inflammatoire, renforce les muscles, améliore la fonction articulaire et aide à maintenir un poids santé.
Comment pratiquer la marche nordique?
Vous êtes convaincus des bienfaits de la marche nordique et vous voulez vous lancer? Il est essentiel d’apprendre les bons gestes pour éviter de se blesser et profiter pleinement de cette activité.
Tout d’abord, il est recommandé de choisir des bâtons de marche nordique adaptés à votre taille et à votre morphologie. Il faut également adopter une bonne posture: le dos doit être droit, les bras doivent être tendus et les bâtons doivent être plantés en arrière.
Ensuite, le mouvement de la marche nordique est rythmé par le balancement des bras. Lorsque le pied gauche avance, le bâton droit est planté en arrière et vice versa. C’est cette alternance qui permet de propulser le corps vers l’avant et de travailler les muscles du haut du corps.
Adapter la pratique de la marche nordique à ses douleurs
Il est important d’écouter son corps lors de la pratique de la marche nordique, surtout lorsque l’on souffre de douleurs articulaires. Il est ainsi essentiel d’adapter son activité physique à son niveau de douleur.
La durée et l’intensité de la marche nordique peuvent être ajustées en fonction de la tolérance de chaque individu. Il est conseillé de commencer par des séances courtes et peu intenses, puis d’augmenter progressivement le rythme, toujours en respectant ses limites.
De plus, il est recommandé de marcher sur des terrains plats et doux, comme les chemins de terre, pour éviter de trop solliciter les articulations.
L’importance de l’échauffement et de la récupération
Comme pour toute activité physique, l’échauffement est un étape clé avant de démarrer la marche nordique. Il permet de préparer les muscles et les articulations à l’effort, de diminuer les risques de blessures et d’optimiser les performances.
Pour cela, il est recommandé de réaliser une série de mouvements articulaires doux (rotations, flexions, extensions…) et de quelques exercices de renforcement musculaire.
De même, la phase de récupération est tout aussi importante. Après l’effort, il est conseillé de réaliser des étirements pour favoriser la détente musculaire et articulaire, et de boire beaucoup d’eau pour mieux éliminer les toxines.
En somme, la marche nordique peut être une solution efficace pour soulager les douleurs articulaires liées à l’arthrose et la polyarthrite. Il est toutefois essentiel d’adopter une pratique adaptée à ses douleurs et de respecter certaines règles, comme l’échauffement et la récupération, pour éviter toute complication.
L’importance des bâtons de marche nordique pour soulager les douleurs articulaires
Les bâtons de marche nordique sont l’outil indispensable pour cette activité, car ils ont un rôle primordial dans la répartition des charges et l’amortissement des chocs. Lorsque vous marchez avec ces bâtons, vous sollicitez moins vos articulations et vous limitez ainsi les impacts sur vos genoux, vos chevilles et vos hanches.
Pour profiter de ces avantages, il est essentiel de bien choisir ses bâtons de marche nordique. Ils devraient être à la bonne hauteur, c’est-à-dire qu’ils devraient atteindre la hauteur de votre nombril quand vous les placez verticalement devant vous. Il est également nécessaire de choisir des bâtons équipés de gantelets, qui assurent une meilleure prise en main et facilitent le mouvement de propulsion.
L’utilisation des bâtons de marche nordique doit se faire de manière fluide et naturelle. Lorsque vous avancez, plantez le bâton en arrière et utilisez-le pour vous propulser vers l’avant. Ce mouvement aide à faire travailler les muscles du haut du corps et contribue à l’amélioration de la posture.
Les conseils pour une pratique de la marche nordique adaptée aux rhumatismes inflammatoires
Si vous êtes atteint de polyarthrite rhumatoïde ou d’arthrose du genou, la marche nordique peut vous aider à soulager vos douleurs articulaires. Cependant, il est important de suivre quelques conseils pour pratiquer cette activité physique de manière adaptée à votre condition.
En premier lieu, il est essentiel d’adopter une cadence de marche en adéquation avec votre niveau de confort. Vous pouvez commencer par des sessions courtes et augmenter progressivement la durée et l’intensité. Si vous ressentez une douleur, n’hésitez pas à ralentir ou à vous arrêter.
Ensuite, il est recommandé de pratiquer régulièrement, idéalement deux à trois fois par semaine. C’est en répétant régulièrement l’activité que vous pourrez renforcer vos muscles et améliorer votre condition physique.
Enfin, n’oubliez pas de bien vous hydrater avant, pendant et après la marche pour éviter la déshydratation qui peut aggraver vos douleurs articulaires.
En somme, la marche nordique est une activité physique adaptée pour les personnes souffrant de douleurs articulaires liées à des rhumatismes inflammatoires comme la polyarthrite rhumatoïde ou l’arthrose du genou. Non seulement elle permet de renforcer les muscles et d’améliorer la fonction articulaire, mais elle contribue aussi à maintenir un poids santé, un facteur clé pour limiter l’impact sur les articulations.
Cependant, pour tirer le meilleur parti de la marche nordique, il est essentiel d’adopter une pratique adaptée à ses douleurs : choix de la hauteur des bâtons, rythme de marche approprié et régularité sont autant d’éléments à prendre en compte.
N’hésitez pas à demander conseil à un professionnel de santé avant de vous lancer dans la marche nordique. Il pourra vous donner des indications précieuses pour pratiquer cette activité en toute sécurité et efficacité. La marche nordique est bien plus qu’une simple balade en forêt, elle est une véritable alliée pour votre santé !
